12 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO DÂN VĂN PHÒNG


12 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO DÂN VĂN PHÒNG
 

Chào các chị em, các bạn gái làm công việc tại văn phòng. Hiện nay nhu cầu tập thể dục nâng cao sức khỏe và vóc dáng ngày càng được quan tâm nhiều hơn. Các chị em mà không có nhiều thời gian để tới phòng tập chuyên nghiệp thường mách nhau một số động tác đơn giản sau đây. Vừa hiệu quả mà không quá phức tạp ngay cả khi các bạn đang làm việc tại văn phòng nhé. Hãy lưu lại ngay 12 động tác thể dục cực kỳ đơn giản này để có thể tập được mọi lúc mọi nơi nhé!
1/ Kéo cơ lưng - thực hiện 3 lần . Mỗi lần 15 giây.
2/ Gập cổ về phía trước - thực hiện 1 lần . Thực hiện trong 15 giây.
3/ Xoay cổ trái - phải. thực hiện 3 lần . Mỗi lần 5 giây.
4/ Gập khuỷu tay ra đằng sau. thực hiện 3 lần . Mỗi lần 5 giây.
5/ Kéo giãn vai. thực hiện mỗi lần 15 giây cho mỗi bên vai.
6/ Kéo chéo vai sang hai bên. thực hiện mỗi lần 15 giây cho mỗi bên.
7/ Xoay vai. thực hiện 3 lần . thực hiện mỗi lần 15 giây cho mỗi bên.
8/ Vươn vai (kéo giãn hai cánh tay thẳng lên trên đầu). thực hiện 1 lần . 
9/ Bẻ cánh tay và cổ tay. Mỗi tay 1 lần . Mỗi lần 15 giây.
10/ Kéo cơ đùi sau. Mỗi bên một lần . Mỗi lần 15 giây.
11/ Kéo giãn cơ bắp chân. Mỗi bên một lần . Mỗi lần 15 giây
12/ Kéo giãn cơ đùi trước. Mỗi bên một lần
 . Mỗi lần 15 giây

 

Các shop đồ bầu ở Hà Nội đẹp giá rẻ

Hạt macca Hà Nội giá tốt nhất

Tin liên quan