5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP THON GỌN BẮP TAY

Bài tập giúp thon gọn bắp tay khá ít ỏi. Tuy nhiên, các chuyên gia sẽ hướng dẫn để các bạn có một bắp tay thon gọn săn chắc,


5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP THON GỌN BẮP TAY

 

Rất nhiều bạn nữ muốn tập cho bắp tay thon gọn nhưng lại sợ bị tăng cơ. Elite Fitness sẽ chỉ ra 5 bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ bắp tay mà không làm lên cơ vùng này. Ngoài ra, các shop hạt macca Hà Nội bật mí nên sử dụng các loại hạt ăn kiêng sẽ thon gọn cơ thể khá nhanh.Các bạn cùng xem nhé!

 

 

 Các shop đồ bầu ở Hà Nội đẹp rẻ

 

Các bài tập sẽ giúp các chị em dễ dàng khi kết hợp sử dụng những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 .

 

XOAY TAY

Bài tập này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm mỡ. Lưu ý là bạn nên xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

• Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
• Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập giúp thon gọn bắp tay thon gọn

 

ĐƯA TAY RA TRƯỚC – SAU

Ngoài giảm mỡ cánh tay, bài tập này còn kích thích tăng vòng một hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn nên kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.

• Đứng thẳng lưng, tay dang rộng sang hai bên
• Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
• Lặp lại động tác từ 15-20 lần

Bài tập giúp thon gọn bắp tay thon gọn

 

ĐẬP TAY VUÔNG GÓC

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao, giúp giảm mỡ bắp tay đồng thời tăng cường hoạt động vùng vai. Bạn cần nhớ là luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được.

• Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
• Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
• Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
• Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần

 
Bài tập giúp thon gọn bắp tay thon gọn
GẬP TAY VUÔNG GÓC TRƯỚC MẶT

Bài tập này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

• Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
• Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
• Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
• Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần
Bài tập giúp thon gọn bắp tay thon gọn
NÂNG TAY LÊN CAO

Ở động tác này, hai cánh tay sẽ di chuyển sang nhiều vị trí. Điều này góp phần giúp các nhóm cơ tay được vận động linh hoạt. Lưu ý, hãy luôn giữ tay thẳng để kéo giãn tối đa các cơ.

• Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
• Đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau
• Di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác khoảng 20 lần
Bài tập giúp thon gọn bắp tay thon gọn

Tin liên quan