5 thói quen của dân văn phòng nên từ bỏ để tránh nguy cơ bệnh xương khớp


5 thói quen của dân văn phòng nên từ bỏ để tránh nguy cơ bệnh xương khớp

 

 

Sử dụng giày cao gót trong thời gian dài

Mang giày cao gót trong khoảng thời gian dài, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót sẽ bị căng giãn quá mức và đau mỏi. Khớp gối sẽ dần bào mòn và có thể làm tổn thương sụn khớp gây nên tình trạng viêm khớp. Gót giày càng cao đồng nghĩa với nguy cơ gặp phải các vấn đề về lưng, đầu gối càng lớn. Mũi giày nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau, lâu ngày sẽ gây biến dạng ngón cái và các ngón khác.

Thực ra, không phải ai cũng lúc nào đi giày cao gót. Họ chỉ sử dụng giày cao gót tại công sở tại các sự kiện tập trung đông người. Còn tại phòng riêng hoặc phòng làm việc quy mô nhỏ, họ sẽ sử dụng các loại dép đế bệt êm ái.

Ngồi làm việc liên tục mà không thay đổi tư thế

Bệnh cơ xương khớp là bệnh của hệ thống cơ, xương và khớp, biểu hiện bằng các triệu chứng như đau, sưng khớp, hạn chế vận động, yếu cơ, đau cơ hay các biến dạng xương, thường xuất hiện ở người ngoài 40 tuổi trở lên. 

Ngồi làm việc liên tục 8 tiếng/ngày khiến nhiều người không có thời gian cho việc vận động. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể như tim, gan, thận,.. mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể. 

Tuần hoàn máu ở chân giảm, cơ mông, hông sẽ kém linh hoạt đồng thời xương cũng dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Đây cũng là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…

Không đi tất ấm

Theo các bác sĩ, trời lạnh làm tiêu hao năng lượng, sức đề kháng. Không khí lạnh dễ xâm nhập vào cơ thể thông qua các lỗ chân lông. Làm các mạch máu dưới da co lại, máu nuôi khớp bị hạn chế. Từ đó dịch khớp sẽ đông quánh gây nên tình trạng khó cử động và đau mỏi. Do đó, giữ ấm cơ thể, ấm phần gan bàn chân. Đặc biệt vào mùa đông lạnh giá là cực kỳ quan trọng. Ngoài ra, nếu lựa chọn thì chọn tất có chất liệu phù hợp và chiều cao ít nhất qua cổ chân để giữ ấm.

Không có không gian tiếp xúc ánh mặt trời

Một trong những hạn chế của dân văn phòng đó là môi trường công việc. Luôn phải làm việc trong phòng kín như phòng kín, phòng điều hòa mà không được tiếp xúc ánh sáng. Canxi và vitamin D là hai “nguyên liệu” quan trọng trong việc thúc đẩy và duy trì sức khỏe bộ xương và cơ thể. Cơ thể bị thiếu hụt “vitamin ánh mặt trời” sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi. Điều này sẽ tăng nguy cơ loãng xương, đau xương, suy nhược cơ... 

Thói quen từ ly cà phê

Một trong những thói quen mà dân văn phòng nào cũng làm. Đó là thường sử dụng một tách cà phê vào buổi sáng. Nhằm mong muốn đầu óc tỉnh táo và giảm căng thẳng của công việc. Tuy vậy, điều đó là tiêu cực chứ không phải tích cực. 

Uống cà phê thường xuyên (hơn 2 cốc/ngày) sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Theo chuyên gia, Caffeine có thể kết hợp với các free calcium bên trong cơ thể, đào thải ra ngoài qua đường bài tiết. Free calcium giảm sẽ kèm theo sự phân giải của calcium, từ đó gây loãng xương.

Tin liên quan