Ăn kiêng đúng cách thế nào để tránh mệt mỏi thiếu năng lượng


Ăn kiêng đúng cách thế nào để tránh mệt mỏi thiếu năng lượng

 

 

Các chị em thì luôn mong muốn mình có được thân hình thon thả nóng bỏng. Để có được như vậy. Nhiều chị em đã lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên , nếu nghĩ giảm cân đơn giản là chỉ ăn ít đi là một sai lầm. Bởi làm như vậy, đôi khi sẽ dẫn tới những tác hại không đáng có. Có nhiều bạn gái đã thử và tuần đầu tiên luôn cảm thấy mệt nhọc, thiếu năng lượng. Và có cảm giác không muốn làm bất cứ việc gì. 

Một số bạn tuy thấy đói mệt nhưng vì nghĩ tới thành quả đạt được nên càng cố nhịn ăn. Tuy nhiên, tác hại luôn tiềm ẩn. Có nhiều trường hợp vì quá đói mà chân tay bủn rủn, đầu óc quay cuồng, choáng váng. Hoa mắt chóng mặt, đầu óc quay cuồng rồi ngất xỉu.

Bởi giảm cân không khoa học bằng cách nhịn ăn sẽ dẫn tới việc bị suy nhược cơ thể. Không những vừa làm hại cơ thể mà còn ảnh hưởng tới cuộc sống và công việc. Như vậy là lợi bất cập hại. 

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng. Việc thực hiện giảm cân an toàn, hiệu quả, các bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia, để có thể tìm ra phương pháp giảm béo khoa học phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe hiện tại (có béo phì, thiếu máu…) để có hướng ăn uống và tập luyện phù hợp. 

Nếu không có điều kiện để tham khảo ý kiến chuyên gia thì các chị em cần lưu ý những vấn đề sau đây.

Cung cấp Protein luôn đầy đủ

Protein đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể xây dựng nhóm cơ.  Do đó chế độ ăn uống luôn phải đảm bảo đủ Protein. Việc này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc cải thiện hình thể săn chắc, khoẻ khoắn, gợi cảm. Lượng protein cần đảm bảo 1,5-2 g protein/kg thể trọng. Các thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt ức gà, trứng, sữa, các loại hạt. 

 

Bổ sung Carb hợp lý

Carbohydrate cũng là nguồn cung cấp năng lượng cơ thể. Chính vì vậy  hình thức giảm câncắt giảm hoàn toàn Carb là không đúng. Tùy theo khối lượng công việc và hoạt động của bản thân mà cắt 1 lượng carb nhất định. Thời điểm tốt nhất để nạp carb là 120 phút trước và sau khi có những hoạt động thể lực mất nhiều năng lượng. Còn thời gian còn lại, chúng ta sử dụng thực phẩm chứa lượng Carb thấp như rau xanh, trái cây. 

Loại bỏ chất béo có hại, bổ sung chất béo lành mạnh

Có nhiều người giảm cân thì nghĩ ngay tới việc giảm chất béo. Tuy nhiên, nếu phân tích đến cùng thì phải nói là giảm chất béo có hại. Và vẫn duy trì thực phẩm chứa chất béo có lợi. Chất béo có lợi có trong hạt điều , hạnh nhân , hạt macca hà nội , quả óc chó, cá hồi, quả bơ, dầu oliu, dầu hướng dương, dầu đậu nành. Còn hạn chế chất béo có hại là thực phẩm ăn nhanh, mỡ động vật, lục phủ ngũ tạng, snacks, thực phẩm công nghiệp.

 

Vẫn phải nạp Calo đủ duy trì hoạt động

Nếu chúng ta nạp lượng Calo quá nhiều sẽ làm gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Ngược lại, việc nạp vào cơ thể quá ít calo sẽ làm cơ thể trở nên thiếu năng lượng, mệt mỏi, gây ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe và tiến độ công việc. Vì vậy, cần tính toán lượng hoạt động trong ngày và nạp Calo với một lượng hợp lý.

Sử dụng các bài tập giảm cân phù hợp

Không phải tất cả các bài tập đều giảm cân. Mà còn có bài tập làm tăng cân. Vì vậy các bạn muốn có thân hình thon thả cần chú ý vào các bài tập giảm mỡ tăng cơ. Các bài tập có tác dụng gia tăng nhóm cơ như là Squats, Deadlifts, Lunges, các bài tập tạ nhỏ để kích thích quá trình hình thành cơ bắp.

 

Tin liên quan