Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực nở nang. Đồng thời còn tròn trịa đáng yêu vô cùng.


Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn

 

                       

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Nhiều chị em thương tìm kiếm  nhưng không thấy có thông tin bài tập. Lời khuyên là các bạn nên xem về các tạp chí tập hình thể thì sẽ có ngay thôi.

Ngoài ra để cải thiện vòng một nhanh hơn. Các chị em có thể sử dụng một số món ăn rất hữu ích trong việc hỗ trợ làm tăng vòng 1 của bạn là cá, trứng gà, đu đủ xanh, chân giò hầm, gà hầm đậu tương, hạt macca úc ( hạt macca hà nội đã có bán ),  nước hầm chân gà. Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương. Rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, bún giúp cải thiện vòng 1 rất nhanh chóng. Mà lại là những thực phẩm giảm cân tốt nhất nên không sợ béo bụng tăng cân .

Nên ăn nhiều rau xanh vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ trong rả xanh giúp loại bỏ các gốc tự do và các độc tố khác ra khỏi cơ thể. Ngoài ra bổ sung vitamin E là cách tăng vòng 1 và duy trì cơ bắp ngực khỏe mạnh. Bổ sung 15 mg vitamin E vào cơ thể hàng ngày để tránh suy nhược cơ bắp và cản trở sự phát triển vòng 1. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E như hạt hướng dương, rau bina rất tốt cho vòng 1.

Đồng thời các chị em có thể hạn chế một số thực phẩm phải kiêng như cà phê, muối và các loại gia vị.

 

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn - Bài tập hít đất

Hít đất không chỉ là bài tập giúp nở ngực cho nam giới. Mà bài tập này cũng làm ngực phụ nữ nở và căng tròn. Đồng thời  thon gọn toàn cơ thể . Tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

- Chuẩn bị: nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.

- Khởi động: nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này.

- Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.

- Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.

- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn

 

 

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn - Bài tập chống đẩy dựa tường

 

Chống đẩy dựa tường cũng là bài tập tăng vòng một cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản. Bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cũng như các dụng cụ tập kèm theo nhưng vẫn mang đến hiệu quả tăng vòng 1 và giúp săn chắc cơ thể hiệu quả. Việc bạn cần làm chính là bỏ ra từ 15 đến 20 phút mỗi ngày luyện tập với bức tường nhà mình. 

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn

Chuẩn bị : Bạn ở tư thế đứng chống tay vào tường, lưng thẳng, tay duỗi thẳng mở rộng hơn vai, vai và tay thẳng. 

Khởi động: Dồn sức đổ người về phía tường, để nguyên tư thế từ 1 đến 2 giây. Sau đó quay về tư thế chuẩn bị. Kết hợp với hít thở sâu và đều đặn lặp lại động tác từ 10 lần đến 15 lần mỗi hiệp. 

 

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn - Bài tập ép ngực

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà không thể không nhắc đến động tác ép ngực. Động tác này cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng, tuy mang đến kết quả chậm nhưng động tác này vẫn được áp dụng nhiều nhờ các chuyển động không tốn sức. Bạn cần duy trì bài tập hàng ngày từ 1 đến 2 tháng để có kết quả tốt nhất. 

Chuẩn bị: Hai tay mở rộng, khuỷu tay vuông góc ngang với bả vai

Khởi động: Khép từ từ hai tay, khuỷu tay chạm vào nhau. Mở hai tay ra kết hợp hít thở đều. Lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần mỗi ngày

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn

 

Bài tập với tạ nhỏ giúp ngực to tròn săn chắc  BENT-OVER REVERSE FLY

  • Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn.
  • Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng.
  • Thở ra và nhấc hai cánh tay sang hai bên, duy trì một đường cong nhẹ từ cánh tay tới bả vai.
  • Từ từ hạ tạ xuống và tiếp tục thực hiện động tác này từ 10-12 lần.

Bài thể dục giúp bạn nữ có bộ ngực to tròn

Tuy nhiên, để cách tăng vòng 1 cấp tốc này hiệu quả thì bạn không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm hay đồ uống sau đây nếu không muốn những nỗ lực trên của bạn phản tác dụng:

- Muối và đồ ăn nhanh thúc đẩy sự tiết estrogen có hại cho vòng 1. Café chứa một lượng lớn caffein, có tác động rất lớn đến mô mỡ trong cơ thể. Nó khiến cho lượng mỡ là thành phần cấu tạo chính của vòng 1 bị tiêu hao, khiến kích thước giảm đi.

- Ớt hoặc gia vị cay có chứa có chứa hàm lượng lớn chất capsaicin có khả năng sinh nhiệt, đốt cháy calo và các các chất béo trong cơ thể. Đồ uống có cồn (rượu, bia…) làm cơ thể sẽ bị mất đi một lượng nước lớn tiêu hao mỡ và khiến vòng 1 bị “teo” lại. Ngoài ra nếu uống quá nhiều trà xanh bạn dễ bị mất ngủ và mất nước khiến vòng 1 nhăn nheo, kém căng mọng.

Tin liên quan