Để có cơ bụng số 11 chuẩn chỉnh các chị em phải làm thế nào


Để có cơ bụng số 11 chuẩn chỉnh các chị em phải làm thế nào

Cơ bụng số 11 là gì ?

Hiện nay các bạn gái và các hotgirl đang cố tập để có được điều này. Cơ bụng số 11 không phải là chỉ vị trí của phần cơ bụng đó. Mà cơ bụng số 11 được hiểu là khi nhìn vào phần cơ bụng của chị em đó sẽ có hai đường dọc song song bên sườn.  Hình như thế này l l . Và hình này các bạn thấy giống hình gì ạ. Đúng đó là giống hình số 11 . Nên gọi là cơ bụng số 11 là vì thế nhé.

Nếu cơ bụng 6 múi rắn chắc là tiêu chuẩn của nam giới. thì cơ bụng số 11 là điều đáng mơ ước của phái đẹp. Ðây là thước đo vòng bụng đạt chuẩn về thẩm mỹ cũng như độ săn chắc của cơ thể.

Khi ngắm nhìn các hotgirl hoặc người các siêu mẫu khoe cơ bụng số 11 săn chắc, quyến rũ, người ta thường tự hỏi bằng cách nào để các cô ấy có một cơ bụng hoàn hảo đến thế. Hiện nay những người nổi tiếng có cơ bụng số 11 là Tzuyu - Twice, Tóc Tiên, Ngọc Trinh. Và họ cũng được coi là có thân hình hết sức bốc lửa gợi cảm cuốn hút. Như vậy bảo các chị em không cố tập cho được. Muốn được như vậy, các chị em đừng bỏ qua những hướng dẫn sau đây. 

Trước khi luyện tập ăn một chút tinh bột

Tại sao nên ăn một chút tinh bột trước khi luyện tập. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng nhanh và dồi dào nhất. Vì vậy, muốn buổi tập diễn ra hiệu quả, hãy ăn một chút tinh bột tốt trước khi tập. Bí quyết trước mỗi buổi tập đốt nhiều năng lượng là khoai lang. Trước khi đi tập 30-45 phút. Nếu không có tinh bột có thể ăn một chút hạt dinh dưỡng như hạt macca Hà Nội đang có bán hiện nay. 

Tzuyu thành viên nhóm nhạc Twice - Hàn Quốc. Ca sỹ được mệnh xinh nhất thế giới. Tzuyu hiện nổi tiếng trên mạng nhờ có gương mặt xinh, cùng thân hình săn chắc cơ bụng số 11. Trang cá nhân của cô hiện hút cực nhiều người theo dõi. Cô sở hữu cơ bụng số 11 - được coi như tiêu chuẩn sắc đẹp tại Hàn Quốc. Cô gái Hàn Quốc được khen ngợi nhờ có gương mặt xinh trong sáng nhưng lại cực kỳ gợi cảm.

Nạp lượng calo luôn thấp hơn so với tiêu thụ

Với nhiều huấn luyện viên, giảm cân và siết cơ là kết quả của việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Bạn có thể ăn nhiều bữa cơ thể hấp thụ từng phần. Nếu không có thời gian, hãy ăn 3 bữa trong ngày. Điều quan trọng không phải số bữa ăn mà là số calories. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản và quan trọng nhất khi giảm cân: Vào cuối ngày, tổng lượng calo bạn tiêu thụ phải luôn lớn hơn lượng calo bạn đã ăn.

Ngọc Trinh sở hữu cơ bụng số 11 và vòng eo con kiến 56 cm.

Cần nhớ quy tắc 80/20

 Quy tắc 80/20. 80% thức ăn bạn nạp vào cơ thể là các nguồn thực phẩm tốt cho cơ thể. 20% còn lại là các nguồn thực phẩm mà bạn yêu thích. Số lượng calories đến từ các thực phẩm thô hầu như không chênh lệch cao. Tuy nhiên, cách chế biến quyết định rất lớn đến lượng calories có trong thức ăn. Ví dụ như bạn là người thích khoai tây rán chặng hạn. Thì hãy ăn 80% là khoai tây luộc. 20% là khoai tây rán.

Huấn luyện viên hình thể Trang Lê. Sở hữu cơ bụng số 11 và thân hình gợi cảm bốc lửa.

Áp dụng nhiều bài tập không thiết bị

Đây là một xu hướng được áp dụng hiệu quả trong những năm gần đây. Bởi nhiều người lười tập bởi không có thời gian tới phòng tập. Tập luyện tại nhà hoặc tập không dụng cụ giúp bạn chăm chỉ và chủ động hơn. Việc chăm chỉ luyện tập là yếu tố hỗ trợ tốt nhất cơ bụng số 11.  Các bài tập không dụng cụ hiệu quả như 1 phút mountain climbers – 1 phút flutter kicks – 30 cái toe-touching V up và 1 phút plank. Đó là chuỗi bài tập siết cơ bụng hoàn hảo của Tóc Tiên. Lặp lại chuỗi động tác 4 lần/ ngày. Để thấy được kết quả, bạn cần kiên trì, chăm chỉ và kiên nhẫn với bài tập này trong suốt 2 tuần.

Tóc Tiên sở hữu cơ bụng số 11 hoàn hảo.

Kiên trì luyện tập

Phần lớn những người không có thân hình hoàn hảo đều do bỏ dở giữa chừng. Điều quan trọng trong siết cơ bụng không phải là bạn tập luyện bao nhiêu mà là bạn kiên trì tập luyện bao lâu. Chỉ tập luyện trong 30 – 60 phút mỗi ngày. Thế nhưng trì tối đa 6 buổi tập/ tuần đã nhiều năm nay. Khi đến phòng tập, bạn chỉ nên tập trung và hết sức cho bài tập. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện cho tim mạch và sức mạnh. Từ đó, quá trình siết cơ hoạt động hiệu quả hơn nhờ tăng cường trao đổi chất.

Tìm ra những bài tập yêu thích

Đó sẽ là lý do bạn kiên trì siết cơ, giảm mỡ mỗi ngày. Ví dụ có người rất yêu thích các bài tập cơ cùng dụng cụ. Có người thích sử dụng bóng hoặc máy tập hỗ trợ. Có người thích tập các bài plank bởi đơn giản mà hiệu quả. Hoặc tập theo nhom. Nói chung là tạo ra hưng phấn cho mình. 

Có thể sử dụng các loại tạ cá nhân

Cơ bắp là một cỗ máy đốt mỡ hiệu quả. Xây dựng cơ bắp tốt sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calories hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua các bài squat nâng tạ nếu bạn muốn cơ bụng 11 hoàn hảo. thực hiện squat nâng tạ ít nhất 4 buổi/tuần có thể thúc đẩy giảm mỡ và xây dựng cơ toàn thân. “Các bài nâng tạ sẽ đốt mỡ và xây cơ hiệu quả. Đồng thời, trong quá trình nâng tạ kết hợp squat, cơ bụng được tập luyện nhiều hơn. Ở động tác này, bạn cần giữ cho lưng thẳng, mông đẩy nhẹ về phía sau và hít vào thật sâu. Điều đó sẽ tác động vào nhóm cơ bụng, khiến bụng bạn thêm săn chắc.

Dù có ăn kiêng hay không thì không được bỏ tinh bột

Mặc dù cắt bỏ tinh bột và bổ sung chất béo tốt cũng như đạm là một cách giảm mỡ nhanh hiệu quả.  đây không phải là cách lâu dài để xây dựng cơ. Nếu bạn muốn siết cơ hợp lý và lâu dài, hãy ăn đủ chất và hợp lý. “Hãy tăng cường các thực phẩm có carbs tốt như trái cây, yến mạch hay ngũ cốc. Đây là những thực phẩm giàu xơ, hỗ trợ tiêu hóa và no lâu”. Ngược lại, các chế độ cắt carbs hà khắc dễ khiến bạn chán nản và từ bỏ trong thời gian ngắn. Và kết quả bạn sẽ quay về vạch xuất phát vì phải bắt đầu lại.

 

 

Tin liên quan