Những thực phẩm giảm cân tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua

Những thực phẩm giảm cân tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua . Thực phẩm giảm cân tốt nhất thân thiện với cơ thể người.


Những thực phẩm giảm cân tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua

 

Những thực phẩm giảm cân tốt nhất , ăn kiêng. Đa phần là thực đơn tăng thực vật, giảm động vật. Hiện nay, các loại hạt dinh dưỡng là một phương án tốt. Nhiều shop bán hạt macca Hà Nội , Hồ Chí Minh, hay ở Việt Nam cho biết như vậy. Ngoài ra, các bạn cần các ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, năng lượng. Nhưng chứa ít chất béo bão hòa như đậu đỗ. Các loại quả mọng, bơ thực vật. Đây là điều mà khoa học, các chuyên gia, tạp chí sức khỏe, đều có chung quan điểm.

 

Đồng thời, chọn những thực phẩm giảm cân tốt nhất không được bừa bãi. Một cơ thể cân đối mà không làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Thì hãy cố gắng chọn lọc hơn khi lựa chọn các loại thực phẩm. Để không mắc sai lầm khi chọn thực phẩm khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Những thực phẩm này đã được Tổ chức Y tế thế giới WHO và Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc khuyến khích sử dụng. 

Hạt macca, hạnh nhân, quả óc chó là những thực phẩm giảm cân tốt nhất

Bạn cũng có thể ăn các loại hạt như là một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Nếu bạn tiêu thụ mỗi tuần1 phần 4 cốc. Tức là khoảng 15- 20 hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó cũng rất tốt. Nên nhớ, các loại hạt là rất hữu ích để chống lại bệnh tim và ung thư. Quả óc chó, hạt macca có nhiều calo và chất béo không no ( chưa bão hòa ). Đây là các loại chất béo tốt có lợi lại cho bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Hạt macca loại hạt rất giàu chất xơ và canxi, sắt. Mang lại lợi ích khỏe mạnh cho cơ thể. Hạt Hạnh nhân chứa nhiều calo nhưng  an toàn giảm cân. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein. Có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Quả óc có nhiều calo chất béo, nhưng các loại chất béo loại có lợi. Những thực phẩm giảm cân tốt nhất giúp một trái tim khỏe mạnh.

 

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

Các loại rau xanh cũng là những thực phẩm giảm cân tốt nhất

Nếu không ăn rau. Các dưỡng chất đảm bảo chế độ ăn kiêng không được đáp ứng. Đừng quên đưa vào thực đơn bảng danh sách phong phú các loại rau. Các rau tốt có thể kể ra như rau cải bó xôi ( rau chân vịt ), rau diếp, sau súp lơ. Rau xà lách, rau ngót, rau cải bắp, rau cải xoong.

Rau là thực vật chứa nhiều chất xơ, vitamin C và K, và acid folic. Ngoài ra, nó cung cấp bốn khoáng chất quan trọng, ví dụ như canxi, magiê, sắt, và kali. Những khoáng chất này vẫn rất cần thiết khi bạn đang ăn kiêng.

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

Hoa quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Hoa quả tươi chứa ít calo, vì vậy hãy bổ sung hoa quả tươi vào kế hoạch giảm cân. Không chỉ làm đẹp cho da và tóc, hoa quả cũng rất có lợi cho tiêu hóa. Hãy bổ sung hoa quả tươi vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trong ngày.

Một số hoa quả tươi nên sử dụng thường xuyên là. Chanh, lựu, dưa hấu, dưa chuột, táo. Trong chanh có vitamin C. Đây là chất chống oxy hóa tốt cho da.  Quả lựu có nhiều chất xơ và ít calo. Trái cây này có thể chống lại các gốc tự do. Táo giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Ăn một quả táo làm cho bạn tiêu thụ phần nhỏ của thực phẩm. Dưa chuột có nhiều kali và chất chống oxy hóa. Dưa chuột lợi tiểu rất tốt. Dưa hấu nhiều chất chống oxy hóa và tăng khả năng giữ nước trong cơ thể.

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

Lúa mì , gạo lứt, yến mạch

Lúa mì giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Chuyên gia dinh dưỡng những thực phẩm giảm cân tốt nhất . Luôn luôn tư vấn cho bệnh nhân ăn bánh mì, lúa mì và gạo lứt. Vì vậy, thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Và quan trọng này không gây hại cho trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bắt đầu một ngày với một lát bánh ngũ cốc. Hay lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì đen nướng.

Gạo lức chứa nhiều dưỡng chất giải độc chủ chốt như vitamin B, magiê, mangan và phốt pho. Nó cũng có nhiều chất xơ, rất tốt để làm sạch đại tràng và giàu selen, có thể giúp bảo vệ gan và cải thiện làn da.

Yến mạch có nhiều lợi ích sức khỏe và giảm cân. Yến mạch là một trong những nguồn tốt nhất cung cấp chất xơ và nó tạo cảm giác no rất lâu.

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 
Các loại đậu, đỗ, lạc

Thêm đậu trong chế độ ăn là một quyết định đúng đắn. Đỗ đem lại nguồn magiê, chất đạm và vitamin B và E. Một tách đậu lăng cung cấp khoảng 18 g protein. Ngoài ra, nó còn cung cấp khoảng 15 g chất xơ. Giúp hổ trợ đường tiêu hóa, ổn định đường huyết và khiến bạn no lâu hơn.

Một nghiên cứu gần đây tại Canada. Cho thấy những người sử dụng đậu lăng mỗi ngày. Có thể giảm 300 gam trong vòng sáu tuần. Mặc dù các món ăn khác không thay đổi. Nhiều chuyên gia khuyến cáo đậu lăng là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất lành mạnh .

Đậu lăng là một trong những nguồn protein chính cho người ăn chay. Ăn đậu lăng ngăn ngừa các chất béo ở bụng.  Kiểm soát sản xuất insulin ngăn chặn chất béo dư thừa. Đậu lăng cũng chứa chất xơ và carbohydrate.

 

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Các quả berry (quả mọng) được châu Âu coi là những thực phẩm giảm cân tốt nhất

Lý do các loại quả berry được đưa vào các chế độ ăn uống khỏe mạnh. Là vì nó chứa nhiều chất xơ và cũng giúp giảm trọng lượng. Quả berry có nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe hơn. So với hầu hết các thực phẩm khác. Chất chống oxy hóa không chỉ bị giúp bạn thoát khỏi đau ốm. Mà còn giúp ngăn ngừa khả năng mất trí nhớ. Bạn có thể tiêu thụ ba bát đầy trái cây mọng mỗi tuần. Quả berry có thể được tiêu thụ trong điều kiện tươi hoặc đông lạnh.

Quả rừng hay quả mọng là những loại trái cây thuộc họ berry. Ngoài hình thức bắt mắt và vị chua ngọt đặc trưng, rất được ưa chuộng trong nấu nướng. Các loại quả này còn cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Thuộc nhóm quả chua, vitamin C trong các loại trái cây dưới đây cực kì cao. Rất thích hợp cho người muốn cải thiện làn da và sức khỏe.

Strawberry - Quả Dâu tây

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blueberry -  Quả việt quất

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Raspberry - Quả mâm xôi

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cherry - Quả cherry

 

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trà xanh

Trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất trong và hỗ trợ bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng chỉ tiêu thụ trà xanh sẽ không giúp bạn giảm cân. Tập thể dục và thay đổi lối sống sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

 

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một thành phần tuyệt vời để chống lại chứng viêm. Dầu ô liu cũng có chất béo lành mạnh mà không làm tăng vòng eo của bạn. Dầu ô liu giúp phá vỡ các chất béo dư thừa.

 

Cũng có một số thực phẩm nguồn gốc động vật cũng có tác dụng giữ trọng lượng cơ thể ổn định

 

 

Tuy thực phẩm là như vậy. Nhưng không phải ai cũng có khả năng để ăn toàn thực vật mỗi ngày.  Chúng ta cũng vẫn cần những dinh dưỡng từ thịt cá và từ động vật. Các bạn sẽ cần các món ăn khác để thỏa mãn sở thích về ẩm thực của mình. Điều cần quan tâm là những thực phẩm giảm cân tốt nhất  nào từ động vật.  Mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe hay cân nặng của bạn.

 

Trứng

Trứng là những thực phẩm giảm cân tốt nhất . Rất phù hợp với quá trình giảm cân.  Trứng có thể giúp cân bằng và ổn định đường huyết . Có tác dụng giúp cơ thể lâu đói. Nhưng đừng phụ thuộc vào trứng nhiều quá bạn nhé. Mức khuyến cáo chỉ là chỉ nên sử dụng tối đa 3 quả trứng trong vòng 1 tuần. Bởi nhiều hơn lượng này thì lại là nguy cơ các bệnh lý về tim mạch đấy.

 

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sữa chua

Sữa chua cung cấp vitamin, canxi và chất béo lành mạnh. Đồng thời, cung cấp lợi khuẩn giúp cơ quan tiêu hóa đẩy mạnh hoạt động chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn. 

 

Phomat

Phomat là thực phẩm được phương Tây rất ưa thích cũng nhiều như bơ vây. Bởi Phomat chưa ít chất béo mà giá thành lại thấp hơn bơ rất nhiều.

 

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ức gà bỏ da

Đây là thực phẩm lý tưởng nhất cho người muốn giữ giảm mà không loại bỏ thịt. Nhưng bạn cần nhớ là phải lọc bỏ da gà bạn nhé. Chỉ ăn phần thịt thăn mà thôi.

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Thịt cá hồi tươi

Cá hồi cung cấp omega 3 và nhiều vitamin khoáng chất. Nhưng lại không có chất béo bão hòa và không làm tăng cân nặng. Cung cấp năng lượng để bạn có thể làm được cả nhưng công việc lao động nặng nhọc.

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cá ngừ

Ai cũng biết cá ngừ rất tốt và có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, cá ngừ không được phổ biến nhiều như cá hồi do giá bán quá cao. Tuy nhiên, nếu điều kiện tài chính cho phép. Bạn có thể sử dụng món ăn này trong tháng để thay thế các món ăn khác.

 

những thực phẩm giảm cân tốt nhất

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Một nguyên tắc các bạn luôn nhớ khi ăn kiêng đó là. Trong từng bữa ăn, hãy lấy thực vật và tinh bột làm món ăn chính hoặc ăn trước. Rồi mới từ từ bổ sung thực phẩm nguồn gốc động vật vào . Đây là cách để bạn có năng lượng làm việc hiệu quả mà không bị mệt mỏi.

Chúc các bạn sẽ thành công với quá trình giảm cân của mình !

 

Tin liên quan